Prévenir les maladies chroniques ne veut pas forcément dire suivre un régime strict, faire du sport tous les jours ou changer toute sa vie du jour au lendemain.
Souvent, la prévention commence par des gestes simples : mieux composer son assiette, marcher davantage, rester moins longtemps assis, reprendre une activité à son rythme.
Ces habitudes peuvent jouer un rôle important dans la prévention du diabète de type 2, de l’hypertension, de l’obésité, des maladies cardiovasculaires et de certains cancers.
Il ne s’agit pas de manger parfaitement, ni de pratiquer une activité physique intense.
L’objectif est plutôt de construire un équilibre durable :
La régularité compte davantage que la perfection.
Une alimentation favorable à la santé repose sur quelques principes faciles à retenir.
À privilégier au quotidien :
À limiter :
En Guadeloupe, nous avons accès à de nombreux aliments intéressants sur le plan nutritionnel : patate douce, igname, fruit à pain, giraumon, christophine, banane verte, mangue, papaye, ananas, poissons frais, haricots rouges…
Bien préparés et intégrés dans une assiette équilibrée, ces aliments peuvent parfaitement faire partie d’une alimentation saine.
Le sujet n’est donc pas de copier une alimentation “idéale” venue d’ailleurs. C’est plutôt d’apprendre à mieux utiliser les produits disponibles localement, avec les bonnes portions et les bonnes associations.
L’activité physique ne se limite pas au sport.
Marcher, jardiner, danser, nager, faire du vélo, prendre les escaliers, se déplacer à pied pour les petits trajets : tout cela compte.
Pour beaucoup de personnes, le plus important est de reprendre progressivement. Quelques minutes par jour valent mieux qu’un programme trop ambitieux impossible à tenir.
L’idée est simple : remettre du mouvement dans le quotidien.
On peut faire un peu de sport et rester malgré tout trop sédentaire.
La sédentarité correspond au temps passé assis ou allongé en dehors du sommeil : devant un écran, en voiture, au bureau, sur le canapé.
Pour la réduire, quelques gestes simples peuvent aider :
Chaque interruption du temps assis est bénéfique.
Avant de reprendre une activité physique, certaines personnes ont besoin d’un avis médical : antécédent cardiaque, douleurs importantes, essoufflement inhabituel, maladie chronique, reprise après une longue période d’inactivité.
Dans ce cas, un accompagnement permet de reprendre plus sereinement, avec des conseils adaptés.
La prévention fait partie intégrante de l’accompagnement des patients.
Selon vos besoins, plusieurs professionnels peuvent intervenir :
Vous souhaitez faire le point sur votre alimentation, votre activité physique ou votre santé globale ?
Parlez-en à votre médecin généraliste au Centre de Santé CARIBEA. Il pourra vous orienter vers l’accompagnement le plus adapté.
Les reins travaillent en silence. Chaque jour, ils filtrent le sang, éliminent les déchets, participent à l’équilibre de l’organisme et contribuent au contrôle de la tension artérielle.
On s’habitue parfois à mal dormir.
On se dit que c’est le stress, le travail, les enfants, l’âge, les écrans, ou simplement “une mauvaise période”. Pourtant, lorsque les troubles du sommeil deviennent réguliers, ils peuvent avoir un véritable impact sur la santé.
